Беспокойство – это естественная реакция вашего разума и тела на сложные ситуации. Cтресс вызывает все, что угрожает вашему благополучию.
Источник: hse
Обычно событие, вызывающее ваше беспокойство, носит временный характер, и симптомы исчезают.
Но если состояние тревоги стало для вас неприятной нормой, пора обратить на это внимание и выбрать способы, которые могут справиться с волнением именно вам.
Дышите глубоко
Источник: hse
Заземлиться и отпустить тревожные мысли поможет глубокое осознанное дыхание. Так вы восстановите связь между разумом и телом и быстро успокоитесь. Сделайте вдох через нос, считайте до пяти, затем выдохните через нос и сосчитайте до пяти. Повторяйте этот процесс в течение пяти минут, пока не почувствуете расслабление.
Переключайтесь
Меняйте один вид деятельности на другой – переходите от физической нагрузки к умственной. Когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. При умственном напряжении восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
Ведите дневник
Это поможет вам отвлечься, добавит дисциплинированности и научит контролировать свое состояние и настроение. Сделайте из этого ритуал: купите красивый ежедневник или тетрадь, выберите наиболее подходящее для его ведения время (например, вечером при свечах, сидя на подоконнике).
Абстрагируйтесь
Источник: hse
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, ходите в зал — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему здоровью.
Утро посвятите себе любимой
Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит весь день.
Чтобы не испытывать тревогу просыпаясь, подготовьтесь к грядущему дню заранее. Тогда у вас останется время для медитации и вкусного завтрака.
С вечера:
Приберитесь в комнате Погладьте одежду, в которой пойдете Поставьте рядом с кроватью стакан воды (когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду)
Спите больше
Источник: hse
Качественный сон – основа нашего здоровья и хорошего самочувствия. Да, вы много раз это слышали. Теперь попробуйте на практике. Ложиться спать не так поздно, как обычно, а вставать ранним утром с позитивным настроем. У вас всё получится!
Свежие комментарии